Le magnésium, allié important pour combattre le stress.

Le magnesiumDans les périodes de stress, il est souvent recommandé d’augmenter son apport en magnésium. En effet, le magnésium est un oligo-élément qui nourrit et motive notre cerveau. Mais lors de période stressante, notre consommation en magnésium est augmentée et l’apport est parfois insuffisant face à la demande du corps.

Où peut-on trouver du magnésium ?

Le magnésium est présent dans de nombreux aliments comme les céréales complètes, le chocolat, les noix, les légumes secs, l’eau Hépar …. Pour avoir un taux de magnésium assez conséquent, il faut consommer environ 350 mg par jour pour une femme et 420 mg pour un homme. Mais, pour avoir votre besoin personnel, vous pouvez aussi multiplier votre poids par six. Exemple, pour une femme de 55 kg, il lui faudra 330 mg de magnésium par jour.

Cependant, il arrive dans certains cas que l’apport de magnésium par l’alimentation ne soit pas assez important (mauvaise alimentation, nourriture trop riches …). Pour cela, il existe de nombreux compléments alimentaires pour combler ce manque. Vous pouvez en trouver en pharmacie ou sur des sites internet qui commercialisent ce type de produits. Le magnésium marin est souvent préconisé pour éviter certains effets négatifs sur l’intestin.

Pourquoi le magnésium agit-il sur le stress ?

Comme nous l’avons dit, en cas de stress, la demande du corps en magnésium est plus forte. En ayant un apport suffisant, vous allez vous sentir plus en forme pour gérer votre stress. En effet, le magnésium a un effet relaxant sur le cerveau et il engendre une décontraction musculaire. Il est donc utile pour tout individu mais aussi pour les sportifs en cas de crampes ou de fatigue physique.

Pilule de magnesium

Comment savoir si vous manquez de magnésium ?

Les symptômes ne sont pas toujours visibles mais le premier signe qui peut vous alerter est la fatigue. Mais la fatigue peut être à l’origine de bien d’autres choses. Donc, en cas de fatigue importante, de difficulté à gérer le stress, en cas de malaise ou de problèmes digestifs, vous êtes sûrement victime d’une carence en magnésium. Dans ces cas là, les médecins traitants orientent souvent vers une cure pour corriger ces carences.

Nous l’avons donc vu, le magnésium est un élément essentiel dans la gestion du stress au quotidien. Sans un apport quotidien suffisant, vous prenez le risque de voir vos réserves d’énergies diminuer à feu doux. Si vous avez le sentiment de manquer de magnésium, vous pouvez consulter un médecin afin de solliciter son avis. 

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